O que compreende a higiene do sono nos pacientes com insônia?

A higiene do sono compreende:

• Evitar bebidas com cafeína 4 a 6 horas antes de dormir, como café, chá preto, chimarrão, chocolate ou guaraná;
• Evitar fumar, principalmente próximo ao horário de dormir;
• Evitar álcool 4 a 6 horas antes de dormir;
• Evitar refeições fartas;
• Exercitar-se ao menos 20 minutos por dia, de preferência 4 a 5 horas antes de deitar-se;
• Evitar atividades estimulantes antes de dormir, como assistir televisão ou usar o computador;
• Manter o quarto em temperatura agradável, evitar barulho e luz;
• Levantar no mesmo horário todos os dias, a despeito do horário de adormecer.