Não foram encontrados estudos que apontem elementos que recomendem ou contra-indiquem o uso de plantas medicinais para o tratamento de insônia.
A promoção do “sono saudável” pode ser feito a partir da disseminação de algumas dicas:
- Dormir somente o tempo necessário. Não ficar “à toa” na cama.
- Procurar ter uma hora fixa para acordar de manhã.
- Realizar exercícios regularmente.
- Dormir em lugares silenciosos.
- Evitar frio ou calor extremo.
- Evitar dormir com fome ou de logo após um refeição pesada.
- Evitar uso de café, chimarrão ou outros estimulantes próximo a hora de dormir.
- Não se irritar e tentar dormir “forçado”. Se estiver ansioso, distraia-se fazendo algo até vir o sono.
- Parar de fumar. Fumo está associado com insônia.
- Cuidar com uso contínuo de remédios para dormir.
Na persistência de tais sintomas, mesmo após a instituição de tais hábitos, orientar a procura de profissionais no posto de saúde para uma avaliação melhor.
Algumas considerações:
- A ausência de estudos que indiquem o uso de plantas medicinais para o tratamento da insônia não quer dizer que alguma da plantas indicadas, ou mesmo outras, não tenham efeito sobre o sono. Da mesma forma, a ausência de estudos quanto a seus potenciais efeitos colaterais também não nos garantem de que não façam mal às pessoas.
- A hortelã não é tida como planta usualmente usada para insônia, mesmo segundo o “saber popular”.
- Alface, maracujá e Melissa, diferentemente, são bastante usadas, segundo o “saber popular” para tratamento de insônia.
- Alface e maracujá, alimentos amplamente difundidos, não parecem ter qualquer restrição quanto ao seu uso. Já a Melissa, deve ter seu uso desencorajado durante a gravidez e amamentação.